Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться
. -07/feature/kid_athletes/index.html
Здоровые дети от зубов до ног: дети и здоровье
Ваш ребенок -спортсмен ест идеальную еду?
Пег Розен для здоровых детей от зубов до ног
Независимо от того, борются ли они за поля, откидывая руки на коврик или плавательные круги, детские спортсмены предъявляют серьезные требования к своим развивающимся телам. «Питание хорошо оказывает значительное влияние на их выступление как на поле, так и за его пределами»,-говорит Эми Джеймисон-Петонион, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии и директор по оздоровительным тренерским коучингу в клинике Кливленда в Огайо.
Вот несколько экспертных блюд, чтобы держать своих детей -спортсменов в отличной форме:
Fuel ‘Em со сложными углеводами: «Большая разница между потребностями молодых спортсменов и их гораздо более сидячими коллегами – это больший спрос на сложные углеводы, что дает им энергию, которая им необходима для выполнения», – говорит диетолог Илиз Шапиро, M.S. , R.D., C.D.N., который практикует в округе Вестчестер, Нью-Йорк, фрукты и овощи-плюс цельнозерновые хлеб, паста и рис-должны составлять 55-65 процентов от общего объема калорий, а не 40 процентов для неатлетов.
Смешайте белок и жиры: еще 10-15 процентов ежедневных калорий вашего детского спортсмена должны исходить из худой белка, включая курицу, рыбу, яйца, бобы и орехи, а также три-четыре порции (общая от 1300 миллиграммов) молочных продуктов с низким содержанием жиров молоды или богатые кальцием продукты в день для строительства и укрепления костей. Спортсмены также сжигают намного больше калорий. Проконсультируйтесь с вашим педиатром, чтобы увидеть, каковы ежедневные потребности вашего ребенка в калориях, чтобы вы могли быть уверены, что встречаете с ними.
Связанная целлюлоза: форма тайной жизни, известная как растительное волокно
По словам Шапиро, чтобы избежать спазмов и позволить организму переваривать и метаболизироваться, дети -спортсмены должны есть полноценную еду как минимум за два часа до энергичной активности. Если это время не сработает, кормите своего молодого спортсмена приятной закуской, которая включает в себя сложные углеводы и какой -то белок не менее чем за час до того, как она попадет на поле. Арахисовое масло и желе или сэндвичи с индейкой – хорошие варианты. Легкая сложная карбюраторская закуска, такая как крекеры цельнозерновой и свежие фрукты, в порядке, примерно за полчаса до игры.
По словам Шапиро, продолжайте увлажнять. Дети не так эффективны в создании пота, как взрослые, поэтому они гораздо больше подвержены риску теплового истощения, теплового удара и мышечных спазмов. Дети должны прибыть в свой спорт, имея хотя бы один стакан воды на 8 унций, и они должны пить каждые 10-20 минут во время тренировки, даже если они не жаждут. После этого они должны выпить две или три чашки воды или спортивный напиток, говорит Джеймисон-Петоническая.
Употребление идеального сочетания продуктов в идеальное время и выпить достаточно жидкостей поможет сохранить активных, спортивных детей на вершине своей игры.
внес свой вклад во многие журналы и веб -сайты, включая здоровья детей, больше, Redbook, Self, Real Simple, родителей, семейного круга, American Baby, ParentCenter.com и Webmd.com. Она ведет блог на relish-this.blogspot.com.
Ссылка на этот пост: ваш ребенок-спортсмен ест идеальные продукты?
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться
