Обмен заботевается!
Делиться
Твит
Делиться
Пытаетесь сократить сахар? Может быть, вы слышали все предупреждения о здоровье от врачей и правительственных чиновников, или, может быть, вы пытаетесь выглядеть лучше в своем купальнике.
Какой бы ни была причина, вы на правильном пути – американцы все еще едят и пьют в два или три раза больше, чем сахар, рекомендованного для оптимального здоровья. Научные исследования связали перегрузки сахара с ожирением и проблемами со здоровьем, включая диабет, распад зубов, болезни сердца, инсульт, рак поджелудочной железы и снижение когнитивных средств.
Сахар, который может питать мозг и временно повысить энергию, встречается естественным образом во многих питательных фруктах, овощах и молочных продуктах. Но это также добавляется в ряд продуктов, которые мы можем есть каждый день. Американская кардиологическая ассоциация советует женщинам потреблять не более 100 калорий добавленных сахаров в день, что выходит примерно на шесть чайных ложек. Но мы обычно получаем больше сладких вещей, чем понимаем; Производители вводят различные формы подсластителей, чтобы усилить вкус и улучшить текстуру в удивительных разнообразных продуктах.
Чтобы получить больше контроля над собственной тягой по сахару – и вашей семье – попробуйте эти советы по здоровью от зарегистрированного диетолога Элизы Зид, мать двоих детей и автор книги «Питание под рукой».
Узнайте язык ярлыков
Сахар принимает множество форм, но все они работают одинаково на вашем теле. И даже если вы пропустите десерт и забираете свой кофе в черный цвет, вы все равно можете есть дополнительный сахар в таких предметах, как соус из пасты, кетчуп, заправки для салатов и замороженные обеды, не осознавая этого.
Связанные растительные средства и лечение с использованием эхинацеи
Когда вы делаете покупки, внимательно проверяйте этикетки на наличие таких вещей, как кукурузный сироп, мед, патока и нектар, а также слова в семействе «Осе»: сахароза, фруктоза, декстроза, лактоза, мальтоза и глюкоза. Чем выше эти слова появляются в списке ингредиентов, тем выше содержание сахара. (Проверьте, что в любимых продуктах вашей семьи в базе данных USDA.)
Скептически относиться к «здоровью» продуктам
Не думайте, что продукты, рекламируемые как «низкокалорийные» или «без жира», полезны для вас: чтобы сделать их более вкусными, многие производители компенсируют, увеличивая их содержание сахара. Например, одна конкретная марка «легкого» хлеба из цельной пшеницы может похвастаться тем, что в нем всего 45 калорий на ломтик, но если вы посмотрите на список ингредиентов, вы увидите, что он содержит не только кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, но и мед, Меласса, коричневый сахар и сукралоза – вряд ли диетическая сделка! Следите за этикетками и выбирайте свежие продукты как можно типично.
Сделайте сахар
Когда попадает в сахарную тягу, удовлетворяйте сладкоежка более здоровыми заменителями. Например, верхняя овсянка с половиной запеченного яблока вместо коричневого сахара и заморозить банановые кусочки или виноград для сладкой закуски.
Если вы выпекаете печенье или торты для семьи, используйте несладкое яблочное пюре, чтобы заменить часть сахара в рецепте. И когда вы подаете мороженое, выпесьте небольшую порцию в миски, а затем заполните их множеством свежих ягод.
Подавать лучшие напитки
Подслащенные напитки, включая фруктовые напитки, являются источником добавленного сахара № 1 в наших рационах. Всего 12 унций банка обычных содовых упаковок 8 чайных ложек сахара или 130 калорий, при этом не добавляя питательных веществ. Запасьте холодильник более здоровыми вариантами, такими как вода или Seltzer с сжатием извести или смузи из чернично-бананы прямо из блендера.
Связанная гидратация: не только важна для летней жары- это тоже может помочь вашему пищеварению
Оставьте себе место для маневра
Это нормально, когда вы случайно наслаждаетесь сладким угощением, если вы наблюдаете за своими общими калориями и наполняете множество свежих фруктов, овощей, цельных зерен и белков с низким содержанием жиров. «Иногда нормально иметь что-то просто потому, что вы хотите, и это вкусно»,-говорит Зид,-означает ли это стакан шоколадного молока с низким содержанием жиров для ваших детей или ледяной поп в жаркий летний день для вас.
Линн Лангвей – писатель здравоохранения и бывший редактор в Newsweek и Ladies ‘Home Journal. Следуйте за ней в Твиттере: @Travelcentricny.
var time_on_page = 0; window.onload = function (e) {d = new Date (); time_on_page = d.gettime (); } window.onbeforeUnload = function (e) {d = new Date (); current_time = d.gettime (); time_on_page = time_on_page? (current_time – time_on_page): 0; if (time_on_page) {seconds = parseint (time_on_page / 1000);секунды = 5*(math.ceil (math.abs (секунды/5))); секунды = math.max (секунды, 1); qry_str = ‘? Cat =’ + ‘Time-on-Page’ + ‘& value =’ + seconds + ‘& action =’ + seconds + ‘_sec & tit -intake & Channel = Health & Partner = Healthymamamagazineftp ‘; Script = новое изображение (1,1); script.src = ‘’ + qry_str; }} //js.revsci.net/gateway/gw.js? Facebook, Pinterest, Bloglovin, Google+ и Twitter. Подпишитесь на нашу рассылку.
Ссылка на этот пост: Как пнуть сахарную привычку
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться
